小九

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早上吃

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晚上吃

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昨天下班運動

⎾ 2組暖身+30分鐘TABATA⏌

今天早上運動

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昨天就很好奇TABATA跟HIIT的差異是甚麼

今天就上網查了一下

這個是TABATA的運動固定時間

間歇訓練(Tabata Training)

這個是HIIT運動的固定時間

高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training簡稱HIIT)

從圖片很明顯的兩者運動的時間長度不同,休息的時間也不一樣

兩種我都有嘗試過

TABATA在網路上的解釋是

在20秒的運動時間內 用盡全力去運動

全力的含義是竭盡全力達到極限 比如平時10秒內你能輕鬆完成5個深蹲，

那Tabata里就要在10秒內儘可能做到8個甚至10個以上（儘可能多）

HIIT的優點是用來練習心肺功能，衝擊速度，減脂效果明顯

缺點則是運動強度較大，沒有運動基礎就去嘗試HIIT會承受不來。

而Tabata是燃脂最快、最有效的訓練之一，

缺點是Tabata訓練非常不容易，許多人做不到20秒內拼盡全力，所以效果也很難如預期。

原文網址：https://kknews.cc/health/bkk4vqo.html

給我的感覺是

TABATA 是一種在20秒的運動時間內你必須很快速的把動作做比平時還要快還要多

至少做完5個循環

(20秒運動10秒休息為一個循環)

就會覺得心跳變快了

這樣才算達到TABATA的標準

HIIT是如果自己完全沒有暖身或運動的習慣下

千萬不要挑戰

會喘不過氣

至少我是這樣

我做了一個月左右的TABATA才敢挑戰HIIT

結果整個做不起來XDDDD

然後TABATA運動的強度會不太一樣

網路很多影片我都會做比較熱門的

發現有些很輕鬆

有些累得半死

一樣的時間

但就是強度不一樣

可以多去嘗試看看

我覺得運動適可而止

今天可能狀態好就多做個10分鐘30分鐘

但不要因為狀態好而過量

反而造成後來的運動傷害

身體是一個需要每天每天訓練

訓練的強度可以慢慢增加

但不要突然爆量

不然身體會不能負荷

運動不能急

而且運動是一輩子的事情

你一急只會造成各種身體上的傷害

運動跟飲食是相輔相成的

你可以大量的運動配健康的飲食

而不是大量的運動配大量的麥當勞

如果要這樣搞

我覺得會適得其反

曾經聽說過

大量的運動是為了吃更多

但你們有看過一個常常運動的人

天天大魚大肉或每天吃雞排蛋糕珍奶嗎?

一定沒有

可能會一個月一次大餐

但也不會到天天

因為飲食對身體的負擔比太重了

飲食是最直接可以影響身體變化的最快途徑

但也不要絕食

絕食既不健康也會讓自己不舒服